자전거 칼로리 계산
매번 라이딩할 때마다 얼마나 많은 칼로리를 소모하는지 정확히 알아보세요.
사이클링은 체중, 주행 속도, 이동 거리 및 지형을 기준으로 칼로리를 소모합니다. 평탄한 도로에서 10km를 통근하든 산길을 오르든 이 계산기는 신체 활동 개요서의 MET(대사량 등가 작업) 값을 사용하여 에너지 소비를 추정합니다. 아래에 세부 정보를 입력하고 자전거 타기에 대한 정확한 칼로리 계산을 받으세요.
자전거 칼로리에 어떤 영향을 미치나요?
라이딩을 할 때마다 소모되는 칼로리의 양을 결정하는 5가지 요소
무게
체중이 가장 큰 변수입니다. 더 무거운 라이더는 신체가 중력과 회전 저항에 맞서 더 많은 질량을 움직여야 하기 때문에 동일한 속도와 거리에서 더 많은 칼로리를 소모합니다. 체중을 킬로그램, 파운드 또는 스톤 단위로 입력하세요. 계산기가 변환을 수행합니다.
거리
사이클링 거리는 근육이 수행하는 작업을 직접적으로 증가시킵니다. 동일한 강도로 10km 라이딩과 50km 라이딩은 비교할 수 없습니다. 장거리 라이딩은 5배의 에너지를 필요로 합니다. 마일 또는 킬로미터 단위로 거리를 추적합니다.
기간 및 속도
속도와 지속시간은 동전의 양면입니다. 더 빨리 달리고 더 짧은 시간에 더 많은 땅을 주행할 수 있지만 동시에 몸을 더 세게 밀게 됩니다. MET(대사량 등가 작업) 값은 사이클링 속도에 따라 증가합니다. 16kph의 여유로운 페달링은 약 4.0MET에 해당하는 반면, 30kph 이상의 경주는 15.8MET에 도달합니다.
고도 증가
등반은 작업 방정식에 수직 요소를 추가합니다. 고도가 1미터 증가할 때마다 체중과 자전거가 중력에 대항하여 들어 올려지게 됩니다. 평지 20km 라이딩과 언덕 20km 라이딩, 500m 등반은 총 칼로리 소모량에서 40~60% 정도 다를 수 있습니다.
오르막 전용
라이딩이 완전히 오르막일 때(평평한 구간이나 내리막이 없는 연속 오르막) 이 옵션을 사용하십시오. 그런 다음 계산기는 오르막과 내리막 구간을 평균화하는 대신 전체 기간 동안 더 높은 MET 값을 적용합니다.
칼로리 소모 및 자전거
자전거 타기는 칼로리를 소모하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 달리기와 달리 관절에 미치는 영향은 적지만 강도에 따라 에너지 소비량이 조깅과 같거나 그 이상일 수 있습니다. 70kg의 라이더가 19~22kph의 적당한 속도로 페달을 밟으면 시간당 약 560kcal이 소모됩니다. 이는 한 끼의 식사에 해당합니다.
자전거와 칼로리 소모 사이의 관계는 체중, 자전거 유형(로드바이크, 산악자전거 또는 고정식 자전거), 주행 지형, 바람 저항, 전반적인 체력 수준 등 움직이는 여러 부분에 따라 달라집니다. 와트로 측정된 전력 출력이 가장 정확한 그림을 제공하지만 MET 기반 추정치는 대부분의 라이더에게 충분히 정확합니다.
사이클링, 칼로리 및 체중 관리
자전거 칼로리가 지방 감소, 체중 증가 및 일일 에너지 요구량과 어떻게 연결되는지
신체는 호흡, 혈액 펌핑, 체온 조절 등 매 순간 칼로리를 소모합니다. 이 기준선은 기초 대사율(BMR)입니다. 일일 활동과 운동을 추가하면 총 일일 에너지 소비량(TDEE)을 얻을 수 있습니다. 사이클링은 어느 방향으로든 체중을 관리하기 위한 실용적인 도구로서 이 방정식에 적합합니다.
체중 감량
체중을 감량하려면 칼로리 부족이 필요합니다. 먹는 것보다 더 많이 태워야 합니다. 적당한 강도로 30분 동안 사이클링하면 체중에 따라 250~400kcal이 소모됩니다. 이는 극단적인 다이어트 없이도 일일 에너지 균형에 의미 있는 손상이 발생하는 것입니다.
체중 증가
자전거를 타는 동안 근육량을 늘리려면 칼로리 과잉이 필요합니다. 사이클링 칼로리 소모량을 추적하고 TDEE 이상으로 섭취하세요. 라이딩과 근력 운동을 결합하여 단순히 지방을 저장하는 것이 아니라 제지방량을 늘리세요.
체중 유지
칼로리를 인과 칼로리를 일치시키세요. 자전거의 칼로리 소모량을 알면 라이딩을 하는 날 식사를 계획하는 데 도움이 됩니다. 더 세게 라이딩할 때 더 많이 먹고, 쉬는 날에는 편하게 쉬세요. 심박수 모니터나 파워미터를 사용하면 이러한 추적이 더욱 정확해집니다.
급유
라이딩 후에는 글리코겐 저장량이 고갈됩니다. 30~60분 이내에 탄수화물과 단백질을 혼합하여 재충전하세요. 라이딩이 어려울수록 교체해야 할 횟수가 늘어납니다. 700kcal 이상으로 1시간 동안 활발하게 라이딩하려면 회복을 지원하기 위해 상당한 재급유가 필요합니다.
사전 주유
라이딩 1~3시간 전에 식사하세요. 60분 미만의 라이딩에는 가벼운 간식이면 충분합니다. 장거리 라이딩의 경우 복합 탄수화물이 포함된 적절한 식사를 통해 지속적인 에너지를 얻을 수 있습니다. 장거리 라이딩에서 연료 공급을 건너뛰면 두려운 "봉크" 현상이 발생합니다. 즉 라이딩 도중에 갑작스러운 에너지 붕괴가 발생하는 것입니다.
자전거 칼로리 소모량 계산
사이클링 칼로리 추정 뒤에 숨은 과학
사이클링에 대한 칼로리 계산은 신체 활동 개요서의 MET 시스템을 사용합니다. 각 사이클링 속도는 특정 MET 값에 매핑됩니다. 이 공식은 체중(kg)에 MET 값과 사이클링 지속 시간(시간)을 곱합니다. 이 접근 방식은 값비싼 실험실 장비 없이도 확실한 추정치를 제공합니다.
MET
MET(Metabolic Equivalent of Task)는 운동 강도를 휴식과 비교합니다. 조용히 앉아 있는 것은 1.0 MET와 같습니다. 16kph 미만의 속도로 여유롭게 자전거를 타는 것은 4.0MET에 해당합니다. 이는 가만히 앉아 있는 것보다 4배 더 많은 에너지를 소모한다는 의미입니다. 30kph 이상의 속도로 경주하면 15.8MET에 도달하며 이는 휴식 속도의 거의 16배입니다.
MET 및 칼로리(kcal)
공식은 간단합니다. 칼로리 = MET × 체중(kg) × 지속 시간(시간). 70kg의 라이더가 8.0MET로 1시간 동안 사이클링하면 8.0 × 70 × 1 = 560kcal이 소모됩니다. 무거운 라이더는 더 많이 연소됩니다. 장거리 라이딩을 하면 더 많이 연소됩니다. 운동 강도가 높을수록 화상이 더 많이 발생합니다. 수학은 단순한 곱셈이다.
사이클링 MET
사이클링에 대한 MET 값은 전 세계 운동 과학자들이 사용하는 연구 데이터베이스에서 가져옵니다. 16kph 미만의 여유로운 페달링은 4.0 MET에 해당합니다. 16~19kph의 가벼운 노력은 6.8 MET에 도달합니다. 19~22kph의 적당한 노력은 8.0 MET에 도달합니다. 22~26kph의 격렬한 사이클링은 10.0 MET와 같습니다. 26~30kph의 매우 빠른 라이딩은 12.0 MET에 도달합니다. 30kph 이상의 속도로 경주하면 최대 15.8MET가 됩니다.
사이클링과 언덕
언덕은 방정식을 바꿉니다. 중간 정도의 경사로 오르더라도 MET 값은 평평한 지형에서 동일한 사이클링 속도보다 높아집니다. 5% 경사도는 속도를 유지하는 데 필요한 전력 출력을 대략 두 배로 늘립니다. 계산기는 오른 총 미터를 기준으로 MET 값을 상향 조정하여 고도 증가를 설명합니다.
실내 vs 실외 사이클링
고정식 자전거의 실내 사이클링은 바람의 저항과 지형 변화를 제거합니다. 저항 설정을 통해 운동 강도를 제어할 수 있습니다. 야외 사이클링은 바람의 저항, 노면 마찰, 균형을 위한 지속적인 미세 조정을 추가합니다. 동일한 노력으로 야외 라이딩은 일반적으로 실내 라이딩보다 5~10% 더 많은 칼로리를 소모합니다. 그러나 파워 미터가 있는 고정식 자전거는 와트를 직접 측정하므로 더 정확한 칼로리 판독값을 제공합니다.
사이클링 지방 연소 계산
모든 칼로리가 동일한 소스에서 나오는 것은 아닙니다. 낮은 강도(최대 심박수의 60~70%)에서는 신체가 저장된 지방에서 더 많은 에너지를 끌어옵니다. 강도가 높아지면 탄수화물 대사 쪽으로 이동합니다.
격렬한 30분 라이딩은 가벼운 30분 라이딩보다 더 많은 총 칼로리와 더 많은 총 지방을 소모합니다. 비록 지방 비율은 낮지만요. 지방 연소 구역은 지방 손실에 대한 엄격한 규칙이 아니라 유용한 맥락입니다.
연소된 지방을 추정하려면 대략 7,700kcal은 체지방 1kg에 해당합니다. 차량을 타고 500kcal을 소모하고 약 40%가 지방에서 나온다면 이는 지방에서 200kcal, 즉 약 26g입니다. 몇 주, 몇 달 동안 꾸준히 라이딩을 하면 그 그램이 실제 지방 손실로 이어집니다.
계산기 사용
3단계로 정확한 결과 얻기
세부 정보를 입력하세요
체중(kg, lbs 또는 스톤)과 주행 거리(km 또는 마일)를 입력하세요. 이 두 가지 측정값은 칼로리 추정의 기초를 형성합니다. 최고의 정확성을 위해 아침 식사 전 체중을 측정해 보세요.
기간 또는 속도 설정
주행 시간(hh:mm:ss) 또는 평균 속도(kph 또는 mph)를 입력하세요. 계산기는 다른 하나를 자동으로 계산합니다. 둘 다 있는 경우 속도를 사용하십시오. 계산기는 사이클링 속도 데이터에서 올바른 MET 값을 선택합니다.
결과를 얻으세요
계산을 누르세요. 예상 칼로리 소모량, 사용한 MET 값, 평균 속도, 주행 시간 등을 모두 하나의 깔끔한 디스플레이에서 확인할 수 있습니다. 선택적으로 더 정확한 결과를 얻으려면 고도 이득을 추가하세요. 상호 참조를 위해 심박수 모니터 또는 파워 미터를 함께 사용하십시오.
무게
더 무거운 라이더는 킬로미터당 더 많은 칼로리를 소모합니다. 90kg의 자전거 운전자는 같은 속도로 동일한 자전거 거리를 주행하는 70kg의 자전거 운전자보다 대략 28% 더 많은 양을 소모합니다. 체중이 증가하면 가속하고 움직이기 위해 더 많은 에너지가 필요합니다.
거리
사이클링 거리는 승수입니다. 운동 강도와 지형이 비슷하다고 가정할 때 라이딩 길이를 두 배로 늘리면 총 칼로리 소모량이 대략 두 배로 늘어납니다. 거리를 지속적으로 추적하면 몇 주 동안의 에너지 소비 패턴을 확인하는 데 도움이 됩니다.
지속시간/속도
사이클링 속도는 귀하의 라이딩이 어떤 MET 브래킷에 속하는지를 결정합니다. 16kph에서 25kph로 점프하면 MET 값이 거의 3배(4.0에서 10.0으로) 증가합니다. 사이클링 기간은 해당 노력을 지속한 기간을 계산기에 알려줍니다. 함께 총 칼로리 수를 생성합니다.
높이
100m의 고도 증가마다 측정 가능한 작업이 추가됩니다. 계산기는 총 오르막을 사용하여 기준 MET 값을 상향 조정합니다. 산악 자전거를 탈 때 고도는 전체 에너지 소비의 30~50%를 차지할 수 있습니다.
힐 옵션
혼합 지형(평균 오르막 및 내리막) 또는 오르막 전용 모드 중에서 선택하세요. 오르막 전용은 라이딩 내내 지속적으로 더 높은 MET를 적용하여 언덕 반복이나 산길과 같은 순수한 오르막에 대해 보다 정확한 추정치를 제공합니다.
예
70kg 라이더의 실제 칼로리 소모 시나리오
일일 통근
10km · 20kph · 평지
칼로리를 확인하려면 탭하세요 →30분 정도 소요됩니다. 충족 6.8. 그것은 대략 출근길에 타버린 초콜릿 바 한 개 또는 빵 두 조각 정도입니다.
주말 라이딩
40km · 22kph · 구불구불한 언덕
칼로리를 확인하려면 탭하세요 →300m 고도 상승으로 110분 동안 주행합니다. MET 8.0 베이스, 언덕에 맞게 조정됨. 그것은 완전한 식사의 에너지 가치입니다.
실내 HIIT
30분 · 간격 · 고정식 자전거
칼로리를 확인하려면 탭하세요 →체육관 자전거의 고강도 간격. 평균 MET는 약 10.0입니다. 짧지만 강렬합니다. 신체는 이후 몇 시간 동안 추가 칼로리를 계속 소모합니다.
산길
25km · 14kph · 거친 지형
칼로리를 확인하려면 탭하세요 →비포장 도로에서 적당한 속도로 산악자전거를 타세요. 충족 8.5. 거친 지형은 속도만으로 제시되는 것 이상으로 에너지 비용을 증가시키는 지속적인 미세 조정을 추가합니다.
자전거 타기의 종류
다양한 자전거, 다양한 화상 — 탐색하려면 클릭하세요.
로드바이크
얇은 타이어, 가벼운 프레임, 드롭 핸들바. 로드바이크는 매끄러운 포장 도로에서 속도를 낼 수 있도록 제작되었습니다. 더 높은 평균 속도를 유지하기 때문에 단위 시간당 칼로리 소모량이 가장 높습니다. 25kph의 속도로 도로를 달리면 70kg의 라이더가 시간당 약 700kcal을 소모합니다.
산악자전거
넓은 울퉁불퉁한 타이어, 서스펜션 및 직립 라이딩 포지션. 산악자전거는 느리게 굴러가지만 고르지 못한 지면에서는 더 많은 에너지를 필요로 합니다. 14~16kph의 트레일 라이딩은 시간당 약 560~700kcal을 소모합니다. 지속적인 균형 조정, 오르막 및 기술 섹션으로 인해 심박수가 제안된 속도보다 높아집니다.
고정식 자전거
바람도 없고, 지형도 없고, 해안도 없습니다. 고정식 자전거를 사용하면 저항 수준을 통해 강도를 정밀하게 제어할 수 있습니다. 칼로리 소모 범위는 적당한 저항에서 시간당 400kcal부터 간격 세션 동안 시간당 600kcal 이상입니다. 파워 미터가 있는 운동용 자전거는 모든 자전거 유형 중에서 가장 정확한 칼로리 측정값을 제공합니다.
전기 자전거
E-자전거는 페달 보조 기능을 제공하여 속도를 유지하는 데 필요한 노력을 줄여줍니다. 여전히 칼로리를 소모합니다. 단지 적은 양일 뿐입니다. 연구에 따르면 전기 자전거 라이더는 기존 자전거 운전자가 동일한 속도로 소모하는 칼로리의 약 60~75%를 소모합니다. 보통 수준의 전자 자전거를 타면 시간당 약 300~400kcal이 소모됩니다. 절충점: 사람들은 전기 자전거를 더 오래, 더 자주 타므로 시간당 차이를 상쇄할 수 있습니다.
자전거 칼로리 추정기
70kg(154lb) 라이더의 빠른 참조 칼로리 추정치
시간당 자전거 칼로리
| 속도 범위 | 강함 | 만난 | 칼로리/시간 |
|---|---|---|---|
| < 16 kph (< 10 mph) | 여유 있는 | 4.0 | 280 kcal |
| 16–19 kph (10–12 mph) | 빛 | 6.8 | 476 kcal |
| 19–22.5 kph (12–14 mph) | 보통의 | 8.0 | 560 kcal |
| 22.5–25.7 kph (14–16 mph) | 원기 왕성한 | 10.0 | 700 kcal |
| 25.7–30.6 kph (16–19 mph) | 매우 빠름 | 12.0 | 840 kcal |
| > 30.6 kph (> 19 mph) | 경마 | 15.8 | 1,106 kcal |
마일당 자전거 칼로리
| 속도 | 마일당 시간 | 마일당 칼로리 |
|---|---|---|
| 10 mph | 6:00 min | 47 kcal |
| 12 mph | 5:00 min | 47 kcal |
| 14 mph | 4:17 min | 50 kcal |
| 16 mph | 3:45 min | 53 kcal |
| 20 mph | 3:00 min | 55 kcal |
KM당 자전거 칼로리
| 속도 | KM당 시간 | KM당 칼로리 |
|---|---|---|
| 15 kph | 4:00 min | 18 kcal |
| 20 kph | 3:00 min | 28 kcal |
| 25 kph | 2:24 min | 28 kcal |
| 30 kph | 2:00 min | 28 kcal |
| 35 kph | 1:43 min | 32 kcal |
고정식 자전거 칼로리 소모량
고정식 자전거는 70kg 라이더의 적당한 운동 강도에서 시간당 400~600kcal을 소모합니다. 바람의 저항이나 지형의 변화 없이 모든 작업은 자전거의 저항 메커니즘에 대항하여 페달을 밟는 것에서 비롯됩니다. 칼로리 추적 앱과 내장 디스플레이는 종종 15~40% 정도 과대평가됩니다. 보다 정확한 수치를 얻으려면 실제 체중과 함께 MET 기반 공식을 사용하거나 실제 노력을 측정하는 심박수 모니터와 자전거를 연결하십시오.
자전거 에르그 칼로리
자전거 인체공학계(자전거 erg)는 전력 출력을 와트 단위로 직접 측정합니다. 이로 인해 표준 고정식 자전거보다 칼로리 추적이 더 정확해졌습니다. 변환은 대략 1와트시 = 3.6킬로줄 = 0.86kcal입니다. 평균 150와트의 30분 세션은 약 385kcal을 소모합니다. 자전거 에르그는 CrossFit 체육관과 조정 스튜디오에서 흔히 볼 수 있습니다. 운동 강도에 대한 실시간 데이터를 제공하므로 칼로리 섭취량과 에너지 소비량을 더 쉽게 일치시킬 수 있습니다.
자전거 타기와 칼로리
자전거 타기와 칼로리 소모는 밀접한 관련이 있습니다. 야외에서 라이딩하든 고정식 자전거를 타든 사이클링은 지방과 탄수화물 저장고를 모두 활용하는 지속적인 유산소 요구를 생성합니다. 소모된 총 칼로리는 체중, 사이클링 속도, 사이클링 시간, 지형 및 체력 수준에 따라 달라집니다. 정기적으로 자전거를 타면 시간이 지남에 따라 심혈관 건강이 향상됩니다. 즉, 동일한 사이클링 속도에서 심박수는 더 낮게 유지되지만 더 많은 전력 출력을 생성하므로 칼로리 소모량이 상대적으로 일정하게 유지됩니다.
칼로리 손실 사이클링
자전거 칼로리에 대한 일반적인 질문과 답변
체중, 속도, 지속 시간에 따라 다릅니다. 70kg의 라이더는 여유로운 속도로 주행할 때 시간당 약 280kcal를 소모하며 30kph 이상의 속도로 경주할 경우 시간당 최대 1,106kcal를 소모합니다. 대부분의 레크리에이션 라이더는 19~25kph의 적당한 속도로 시간당 400~600kcal을 소모합니다.
고정식 자전거에 내장된 칼로리 카운터는 15~40%까지 과대평가될 수 있습니다. 그들은 당신의 정확한 체중, 체력 수준, 신체 구성을 모릅니다. 정확도를 높이려면 MET 값을 기반으로 하는 공식(예: 이 계산기)을 사용하거나 자전거를 가슴 스트랩 심박수 모니터와 페어링하세요.
예. 사이클링은 심박수를 높이고 VO2 max를 향상시키며 심장과 폐를 강화시키는 효과적인 심혈관 운동입니다. 달리기보다 충격이 적어 무릎과 발목에 부담이 적습니다. 야외 사이클링과 고정식 자전거 모두 견고한 심장 강화 운동에 적합합니다.
대부분의 운동용 자전거는 개인의 체중이나 체력 수준을 고려하지 않는 일반적인 공식을 사용합니다. 연구에 따르면 그들은 20~40% 정도 과대평가할 수 있습니다. 파워 미터(와트 측정)가 있는 자전거가 더 정확합니다. 가장 신뢰할 수 있는 접근 방식: 자신의 체중과 강도 수준에 대한 MET 값을 사용하여 칼로리를 별도로 계산합니다.
중간 강도(MET 7.0~8.5)의 실내 사이클링은 70kg 라이더의 경우 시간당 490~595kcal을 소모합니다. 고강도 스피닝 수업을 통해 시간당 700~770kcal까지 올릴 수 있습니다. 실내 사이클링은 일반적으로 바람의 저항이나 지형 변화가 없기 때문에 동일한 노력으로 실외 사이클링보다 5~10% 더 적게 연소됩니다.
일반적으로 그렇지 않습니다. 대부분의 내장 디스플레이는 대략적인 추정치를 사용합니다. 파워미터가 있는 자전거는 실제 와트(전력 출력)를 측정하기 때문에 더 정확합니다. 가장 좋은 접근 방식은 자신의 체중과 운동 강도에 대한 MET 값을 사용하여 별도로 칼로리를 계산하는 것입니다.
대부분의 자전거 칼로리 카운터는 20~40% 정도 과대평가됩니다. 그들은 당신의 실제 체중이나 체력 수준을 모릅니다. 심박수 모니터와 결합된 칼로리 추적 앱은 더 나은 판독값을 제공합니다. 또는 간단한 추정을 위해 MET 기반 공식을 사용하세요.
예. 사이클링은 심박수를 높이고 VO2 max를 향상시키며 심장과 폐를 강화시키는 효과적인 심혈관 운동입니다. 달리기보다 충격이 적어 무릎에 가해지는 스트레스가 적습니다. 야외 사이클링과 고정식 자전거 모두 견고한 심장 강화 운동에 적합합니다.
자전거 타기는 걷기보다 시간당 더 많은 칼로리를 소모합니다. 적당한 속도로 자전거를 타는 것은 시간당 약 400~600kcal를 소모하고, 빠르게 걷는 것은 시간당 250~350kcal를 소모합니다. 사이클링은 또한 동시에 더 많은 거리를 이동하므로 칼로리 소모와 출퇴근에 더욱 효율적입니다.
달리기와 자전거 타기는 적당한 운동 강도(약 500~700kcal/시간)에서 비슷한 칼로리를 소모합니다. 달리기는 대부분의 사람들에게 시간당 약간 더 많은 연소를 일으키지만, 사이클링은 관절에 부담을 덜 주고 더 오랜 시간 동안 지속할 수 있습니다. 2시간 동안 자전거를 타는 것은 피로가 덜하기 때문에 2시간 동안 달리는 것보다 총 칼로리를 더 많이 소모하는 경우가 많습니다.
적당한 속도로 자전거를 타면 체중 70kg의 사람이 시간당 약 560kcal를 소모합니다. 시속 6km로 빠르게 걸으면 시간당 약 300kcal이 소모됩니다. 사이클링은 시간당 칼로리 소모 측면에서 큰 차이를 보이며 더 나아가 3~4배의 거리를 이동할 수 있습니다.
매일 칼로리 섭취량을 변화시키는 칼로리 사이클링은 체중 감량을 위한 사이클링과 함께 작용할 수 있습니다. 훈련량이 많은 날에는 더 많이 섭취하여 성과와 회복을 촉진하세요. 칼로리 부족을 유지하려면 쉬는 날에는 적게 섭취하세요. 많은 라이더는 자전거 칼로리 데이터를 사용하여 이러한 방식으로 영양 섭취를 계획합니다.
예, 고정식 자전거는 실제 칼로리를 완전히 소모합니다. 근육이 수축하고 심박수가 증가하며 신체는 에너지를 사용합니다. 운동은 진짜입니다. 종종 부정확한 것은 기계의 칼로리 표시입니다. 보다 신뢰할 수 있는 수치를 얻으려면 MET 기반 추정치나 심박수 모니터를 사용하세요.
Our Cycling Calculators
Specialised calculators for every type of cycling workout
Accurate calorie estimates for indoor cycling sessions
Track and count your cycling calories ride by ride
Convert cycling calories to kilojoules, fat grams & more
See how many calories you burn for every hour on the bike
Find out how many calories each mile of cycling costs
Per-kilometre calorie data for metric riders
Convert erg watts to calories for CrossFit & gym workouts
Compare cycling and running calorie burn side by side
Calculate extra calories burned climbing hills
체육관 자전거 칼로리
직립자전거, 누운자전거, 스핀자전거 등 체육관용 자전거는 운동 강도와 체중에 따라 시간당 400~770kcal을 소모합니다. 무거운 플라이휠이 장착된 스핀바이크는 야외 사이클링 속도와 저항을 더 밀접하게 시뮬레이션하기 때문에 화상을 가장 많이 입는 경향이 있습니다. 기댄 자전거는 코어의 안정화 작업이 덜 수행되므로 연소가 약간 적습니다. 최상의 결과를 얻으려면 심박수가 목표 구역에 유지되도록 저항을 조정하고 정확한 데이터를 위해 심박수 모니터와 함께 칼로리 추적 앱을 사용하십시오.