बाइक कैलोरी की गणना करें
Find out exactly how many calories you burn on every ride
Cycling burns calories based on your body weight, riding speed, distance covered, and terrain. चाहे आप समतल सड़कों पर 10 किमी की यात्रा कर रहे हों या पहाड़ी दर्रों से गुजर रहे हों, यह कैलकुलेटर आपके ऊर्जा व्यय का अनुमान लगाने के लिए शारीरिक गतिविधियों के संग्रह से मेटाबोलिक समतुल्य कार्य (एमईटी) मूल्यों का उपयोग करता है। Enter your details below and get an accurate calorie count for any bike ride.
आपकी बाइक की कैलोरी पर क्या प्रभाव पड़ता है?
पाँच कारक यह निर्धारित करते हैं कि आप प्रत्येक सवारी पर कितनी कैलोरी जलाते हैं
वज़न
आपके शरीर का वजन ही सबसे बड़ा परिवर्तनशील कारक है। एक भारी सवार समान गति और दूरी पर अधिक कैलोरी जलाता है क्योंकि शरीर को गुरुत्वाकर्षण और रोलिंग प्रतिरोध के विरुद्ध अधिक द्रव्यमान ले जाना चाहिए। अपना वजन किलोग्राम, पाउंड या पत्थरों में दर्ज करें - कैलकुलेटर रूपांतरण करता है।
दूरी
साइकिल चलाने की दूरी सीधे तौर पर आपकी मांसपेशियों के काम को कई गुना बढ़ा देती है। 10 किमी की सवारी और समान तीव्रता पर 50 किमी की सवारी तुलनीय नहीं है - लंबी सवारी पांच गुना ऊर्जा की मांग करती है। दूरी को मील या किलोमीटर में ट्रैक करें.
अवधि और गति
गति और अवधि एक ही सिक्के के दो पहलू हैं। तेजी से सवारी करें और आप कम समय में अधिक जमीन तय करते हैं - लेकिन आप अपने शरीर को भी अधिक जोर से चलाते हैं। मेटाबोलिक समतुल्य कार्य (एमईटी) मान साइकिल चालन की गति के साथ बढ़ता है: 16 किमी प्रति घंटे की गति से इत्मीनान से पैडल मारने पर लगभग 4.0 एमईटी बैठता है, जबकि 30 किमी प्रति घंटे से ऊपर दौड़ने पर 15.8 एमईटी तक पहुंच जाता है।
उन्नति लाभ
चढ़ना कार्य समीकरण में एक ऊर्ध्वाधर घटक जोड़ता है। ऊंचाई में प्रत्येक मीटर की बढ़ोतरी आपको अपने शरीर के वजन और बाइक को गुरुत्वाकर्षण के विरुद्ध उठाने के लिए मजबूर करती है। 20 किमी की सपाट सवारी और 500 मीटर की चढ़ाई के साथ 20 किमी की पहाड़ी सवारी में कुल कैलोरी बर्न में 40-60% का अंतर हो सकता है।
केवल ऊपर की ओर
इस विकल्प का उपयोग तब करें जब आपकी सवारी पूरी तरह से चढ़ाई पर हो - बिना किसी सपाट खंड या ढलान वाली निरंतर चढ़ाई। फिर कैलकुलेटर चढ़ाई और ढलान खंडों के औसत के बजाय पूरी अवधि के दौरान उच्च एमईटी मान लागू करता है।
कैलोरी बर्न और बाइक
साइकिल चलाना कैलोरी बर्न करने के सबसे प्रभावी तरीकों में से एक है। दौड़ने के विपरीत, इसका आपके जोड़ों पर कम प्रभाव पड़ता है, फिर भी ऊर्जा व्यय तीव्रता के आधार पर जॉगिंग के बराबर या उससे अधिक हो सकता है। एक 70 किलोग्राम का सवार, जो मध्यम गति से 19-22 किलोमीटर प्रति घंटे की गति से पैडल चलाता है, प्रति घंटे लगभग 560 किलो कैलोरी जलाता है - जो एक बड़े भोजन के बराबर है।
आपकी बाइक और कैलोरी बर्न के बीच का संबंध कई चलते भागों पर निर्भर करता है: आपके शरीर का वजन, बाइक का प्रकार (सड़क बाइक, माउंटेन बाइक, या स्थिर बाइक), जिस इलाके पर आप सवारी करते हैं, हवा प्रतिरोध, और आपका समग्र फिटनेस स्तर। वाट में मापा गया पावर आउटपुट सबसे सटीक तस्वीर देता है, लेकिन एमईटी-आधारित अनुमान अधिकांश सवारों के लिए पर्याप्त सटीक हैं।
साइकिल चलाना, कैलोरी और वजन प्रबंधन
बाइक की कैलोरी वसा हानि, वजन बढ़ने और दैनिक ऊर्जा आवश्यकताओं से कैसे जुड़ती है
आपका शरीर हर सेकंड कैलोरी जलाता है - साँस लेना, रक्त पंप करना, तापमान को नियंत्रित करना। यह आधार रेखा आपकी बेसल मेटाबोलिक दर (बीएमआर) है। दैनिक गतिविधि और व्यायाम जोड़ें, और आपको अपना कुल दैनिक ऊर्जा व्यय (टीडीईई) प्राप्त होगा। किसी भी दिशा में वजन प्रबंधन के लिए एक व्यावहारिक उपकरण के रूप में साइकिल चलाना इस समीकरण में फिट बैठता है।
वजन घटना
वजन कम करने के लिए, आपको कैलोरी की कमी की आवश्यकता है - जितना आप खाते हैं उससे अधिक जलाएं। मध्यम तीव्रता पर 30 मिनट साइकिल चलाने से आपके वजन के आधार पर 250-400 किलो कैलोरी जलती है। अत्यधिक डाइटिंग के बिना यह आपके दैनिक ऊर्जा संतुलन में एक सार्थक सेंध है।
भार बढ़ना
साइकिल चलाते समय मांसपेशियों के निर्माण के लिए अतिरिक्त कैलोरी की आवश्यकता होती है। अपनी साइकिल चालन में खर्च हुई कैलोरी को ट्रैक करें, फिर अपने टीडीईई से ऊपर भोजन करें। केवल वसा जमा करने के बजाय दुबला द्रव्यमान बनाने के लिए शक्ति प्रशिक्षण के साथ सवारी करें।
वज़न का रखरखाव
कैलोरी अंदर और बाहर कैलोरी का मिलान करें। अपनी बाइक की कैलोरी खपत को जानने से आपको सवारी के दिनों के लिए भोजन की योजना बनाने में मदद मिलती है - जब आप कठिन सवारी करते हैं तो अधिक खाएं, बाकी दिनों में आराम करें। हृदय गति मॉनिटर या पावर मीटर इस ट्रैकिंग को अधिक सटीक बनाता है।
ईंधन भरने
सवारी के बाद, आपके ग्लाइकोजन भंडार समाप्त हो जाते हैं। कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के मिश्रण से 30-60 मिनट के भीतर ईंधन भरें। यात्रा जितनी कठिन होगी, आपको बदलने की उतनी ही अधिक आवश्यकता होगी। 700+ किलो कैलोरी पर 1 घंटे की जोरदार सवारी रिकवरी में सहायता के लिए महत्वपूर्ण ईंधन भरने की मांग करती है।
पूर्व ईंधन भरना
सवारी से 1-3 घंटे पहले खाएं। 60 मिनट से कम की यात्रा के लिए, हल्का नाश्ता पर्याप्त है। लंबी यात्रा के लिए, कॉम्प्लेक्स कार्ब्स वाला उचित भोजन आपको निरंतर ऊर्जा देता है। एक लंबी सवारी पर पूर्व-ईंधन छोड़ने से खतरनाक "बोंक" होता है - सवारी के बीच में अचानक ऊर्जा नष्ट हो जाती है।
बाइक कैलोरी बर्न गणना
साइकिल चलाने से कैलोरी का अनुमान लगाने के पीछे का विज्ञान
साइकिल चलाने के लिए कैलोरी की गणना शारीरिक गतिविधियों के संग्रह से एमईटी प्रणाली पर निर्भर करती है। प्रत्येक साइकिल चालन गति एक विशिष्ट एमईटी मान पर मैप होती है। सूत्र आपके शरीर के वजन को किलोग्राम में एमईटी मान और साइकिल चलाने की अवधि को घंटों में गुणा करता है। यह दृष्टिकोण महंगे प्रयोगशाला उपकरणों के बिना एक ठोस अनुमान प्रदान करता है।
मेट्स
एक एमईटी (टास्क का मेटाबोलिक समतुल्य) व्यायाम की तीव्रता की तुलना आराम से करता है। चुपचाप बैठना 1.0 MET के बराबर है। 16 किलोमीटर प्रति घंटे से कम की गति पर इत्मीनान से साइकिल चलाना 4.0 एमईटी के बराबर है - जिसका अर्थ है कि आप स्थिर बैठने की तुलना में चार गुना अधिक ऊर्जा जलाते हैं। 30 किलोमीटर प्रति घंटे से ऊपर की दौड़ 15.8 एमईटी तक पहुंचती है, जो आपकी विश्राम दर से लगभग सोलह गुना अधिक है।
मेट्स और कैलोरी (किलो कैलोरी)
सूत्र सीधा है: कैलोरी = एमईटी × शरीर का वजन किलो में × अवधि घंटों में। एक 70 किलो वजन का सवार एक घंटे के लिए 8.0 MET पर साइकिल चलाता है जिससे 8.0 × 70 × 1 = 560 किलो कैलोरी जलती है। भारी सवार अधिक जलते हैं। लंबी यात्रा में अधिक नुकसान होता है। अधिक व्यायाम की तीव्रता अधिक जलती है। गणित सरल गुणा है.
साइक्लिंग मेट्स
साइकिल चलाने के लिए एमईटी मान दुनिया भर में व्यायाम वैज्ञानिकों द्वारा उपयोग किए जाने वाले शोध डेटाबेस से आते हैं। 16 किलोमीटर प्रति घंटे से नीचे इत्मीनान से पैडल चलाने पर 4.0 एमईटी बैठता है। 16-19 किलोमीटर प्रति घंटे पर हल्का प्रयास 6.8 एमईटी तक पहुंचता है। 19-22 किमी प्रति घंटे पर मध्यम प्रयास 8.0 एमईटी तक पहुंचता है। 22-26 किलोमीटर प्रति घंटे की रफ्तार से जोरदार साइकिल चलाना 10.0 एमईटी के बराबर है। 26-30 किलोमीटर प्रति घंटे की रफ्तार से बहुत तेज सवारी 12.0 एमईटी तक पहुंचती है। 30 किलोमीटर प्रति घंटे से ऊपर की दौड़ अधिकतम 15.8 एमईटी पर होती है।
साइकिल चलाना और पहाड़ियाँ
पहाड़ियां बदल देती हैं समीकरण यहां तक कि एक मध्यम ग्रेड पर चढ़ने से आपका एमईटी मूल्य समतल भूभाग पर समान साइकिल चालन गति से अधिक हो जाता है। 5 प्रतिशत ग्रेडिएंट गति बनाए रखने के लिए आवश्यक बिजली उत्पादन को लगभग दोगुना कर देता है। कैलकुलेटर कुल चढ़े हुए मीटरों के आधार पर एमईटी मान को ऊपर की ओर समायोजित करके ऊंचाई में वृद्धि का हिसाब लगाता है।
इनडोर बनाम आउटडोर साइक्लिंग
स्थिर बाइक पर घर के अंदर साइकिल चलाने से हवा का प्रतिरोध और इलाके की भिन्नता दूर हो जाती है। आप प्रतिरोध सेटिंग्स के माध्यम से व्यायाम की तीव्रता को नियंत्रित करते हैं। आउटडोर साइकलिंग में हवा का खिंचाव, सड़क की सतह का घर्षण और संतुलन के लिए निरंतर सूक्ष्म समायोजन शामिल होते हैं। समान कथित प्रयास के लिए, आउटडोर सवारी में आम तौर पर इनडोर की तुलना में 5-10 प्रतिशत अधिक कैलोरी जलती है। लेकिन बिजली मीटर वाली स्थिर बाइकें अधिक सटीक कैलोरी रीडिंग देती हैं क्योंकि वे सीधे वाट मापती हैं।
साइक्लिंग फैट बर्न गणना
सभी कैलोरी एक ही स्रोत से नहीं आतीं। कम तीव्रता (आपकी अधिकतम हृदय गति का 60-70%) पर, आपका शरीर वसा भंडार से ऊर्जा का उच्च प्रतिशत खींचता है। उच्च तीव्रता पर, यह कार्बोहाइड्रेट चयापचय की ओर स्थानांतरित हो जाता है।
30 मिनट की जोरदार सवारी से 30 मिनट की आसान सवारी की तुलना में अधिक कुल कैलोरी - और अधिक कुल वसा - जलती है, भले ही वसा का प्रतिशत कम हो। वसा जलाने वाला क्षेत्र उपयोगी संदर्भ है, वसा हानि के लिए कोई सख्त नियम नहीं।
जली हुई चर्बी का अनुमान लगाने के लिए: लगभग 7,700 किलो कैलोरी 1 किलो शारीरिक वसा के बराबर होती है। यदि आपकी सवारी में 500 किलो कैलोरी जलती है और लगभग 40% वसा से आता है, तो यह 200 किलो कैलोरी वसा से होता है - लगभग 26 ग्राम। कई हफ़्तों और महीनों तक लगातार सवारी करने से, उन ग्रामों से वास्तविक वसा हानि होती है।
कैलकुलेटर का उपयोग करना
तीन चरणों में सटीक परिणाम प्राप्त करें
अपना विवरण दर्ज करें
अपना वजन (किलो, पाउंड, या पत्थर) और सवारी की दूरी (किमी या मील) दर्ज करें। ये दो माप आपके कैलोरी अनुमान का आधार बनते हैं। सर्वोत्तम सटीकता के लिए, खाने से पहले सुबह अपना वजन मापें।
अवधि या गति निर्धारित करें
या तो अपनी सवारी अवधि (hh:mm:ss) या औसत गति (kph या mph) दर्ज करें। कैलकुलेटर स्वचालित रूप से दूसरे का पता लगा लेता है। यदि आपके पास दोनों हैं, तो गति का उपयोग करें - कैलकुलेटर साइकिल चालन गति डेटा से सही एमईटी मान चुनता है।
अपने परिणाम प्राप्त करें
गणना मारो. आप अपनी अनुमानित कैलोरी बर्न, उपयोग किया गया एमईटी मूल्य, औसत गति और सवारी की अवधि - सब कुछ एक साफ़ डिस्प्ले में देखेंगे। अधिक सटीक परिणाम के लिए वैकल्पिक रूप से उन्नयन लाभ जोड़ें। क्रॉस-रेफरेंस के लिए हृदय गति मॉनिटर या पावर मीटर का उपयोग करें।
वज़न
भारी सवारियाँ प्रति किलोमीटर अधिक कैलोरी जलाती हैं। एक 90 किलोग्राम का साइकिल चालक समान गति से समान साइकिल दूरी तय करने वाले 70 किलोग्राम के साइकिल चालक की तुलना में लगभग 28 प्रतिशत अधिक जलता है। अधिक शरीर के वजन को गति देने और चलने के लिए अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है।
दूरी
साइकिल चलाने की दूरी गुणक है। समान व्यायाम की तीव्रता और इलाके को मानते हुए, आपकी सवारी की लंबाई को दोगुना करने से कुल खर्च की गई कैलोरी लगभग दोगुनी हो जाती है। दूरी पर लगातार नज़र रखने से आपको सप्ताहों में अपने ऊर्जा व्यय में पैटर्न देखने में मदद मिलती है।
अवधि/गति
साइकिल चलाने की गति यह निर्धारित करती है कि आपकी सवारी किस एमईटी ब्रैकेट में आती है। 16 किमी प्रति घंटे से 25 किमी प्रति घंटे की छलांग एमईटी मान (4.0 से 10.0 तक) को लगभग तीन गुना कर देती है। साइकिल चलाने की अवधि कैलकुलेटर को बताती है कि आपने उस प्रयास को कितने समय तक जारी रखा। साथ में वे आपकी कुल कैलोरी गिनती उत्पन्न करते हैं।
ऊंचाई
प्रत्येक 100 मीटर की ऊंचाई पर मापन योग्य कार्य जुड़ जाता है। बेसलाइन एमईटी मान को ऊपर की ओर समायोजित करने के लिए कैलकुलेटर आपकी कुल चढ़ाई का उपयोग करता है। पहाड़ी बाइक की सवारी पर, ऊंचाई आपके कुल ऊर्जा व्यय का 30-50 प्रतिशत हो सकती है।
पहाड़ी विकल्प
मिश्रित भूभाग (चढ़ाई और उतराई औसत) या केवल चढ़ाई मोड के बीच चुनें। अपहिल-ओनली आपकी पूरी सवारी के दौरान लगातार उच्च एमईटी लागू करता है, जो पहाड़ी दोहराव या पहाड़ी दर्रे जैसी शुद्ध चढ़ाई के लिए अधिक सटीक अनुमान देता है।
उदाहरण
70 किलो वजन वाले सवार के लिए वास्तविक दुनिया की कैलोरी बर्न परिदृश्य
दैनिक पहनना
10 किमी · 20 किमी प्रति घंटा · समतल
कैलोरी के लिए टैप करें →30 मिनट की मध्यम सवारी। मेट 6.8. काम पर जाते समय लगभग एक चॉकलेट बार या ब्रेड के दो टुकड़े जल गए।
सप्ताहांत की सवारी
40 किमी · 22 किमी प्रति घंटा · लुढ़कती पहाड़ियाँ
कैलोरी के लिए टैप करें →300 मीटर ऊंचाई लाभ के साथ 110 मिनट की सवारी। मेट 8.0 बेस, पहाड़ियों के लिए समायोजित। यह एक संपूर्ण भोजन के लायक ऊर्जा है।
इनडोर HIIT
30 मिनट · अंतराल · स्थिर बाइक
कैलोरी के लिए टैप करें →जिम बाइक पर उच्च तीव्रता वाले अंतराल। औसत मेट 10.0 के आसपास। छोटी लेकिन तीव्र - आपका शरीर इसके बाद घंटों तक अतिरिक्त कैलोरी जलाता रहता है।
पहाड़ी पगडंडी
25 किमी · 14 किमी प्रति घंटा · उबड़-खाबड़ इलाका
कैलोरी के लिए टैप करें →कच्ची पगडंडियों पर मध्यम गति से माउंटेन बाइकिंग। मेट 8.5. उबड़-खाबड़ भूभाग में निरंतर सूक्ष्म समायोजन होते हैं जो ऊर्जा लागत को केवल गति से अधिक बढ़ा देते हैं।
बाइक की सवारी के प्रकार
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रोड बाइक
पतले टायर, हल्का फ्रेम, ड्रॉप हैंडलबार। सड़क बाइक चिकनी फुटपाथ पर गति के लिए बनाई जाती हैं। प्रति यूनिट समय में कैलोरी बर्न सबसे अधिक होती है क्योंकि आप उच्च औसत गति बनाए रखते हैं। 25 किलोमीटर प्रति घंटे की गति से एक मनोरंजक सड़क यात्रा में 70 किलो वजन वाले सवार के लिए लगभग 700 किलो कैलोरी/घंटा खर्च होता है।
पहाड़ पर चढने वाली मोटरसाइकिल
चौड़े नॉबी टायर, सस्पेंशन और सीधी सवारी की स्थिति। माउंटेन बाइकें धीमी गति से चलती हैं लेकिन असमान जमीन पर अधिक ऊर्जा की मांग करती हैं। 14-16 किलोमीटर प्रति घंटे की रफ्तार से ट्रेल राइडिंग से लगभग 560-700 किलो कैलोरी/घंटा जलता है। निरंतर संतुलन समायोजन, चढ़ाई और तकनीकी अनुभाग आपकी हृदय गति को सुझाई गई गति से अधिक बढ़ा देते हैं।
स्थिर बाइक
न हवा, न भूभाग, न तट। स्थिर बाइक आपको प्रतिरोध स्तरों के माध्यम से तीव्रता को सटीक रूप से नियंत्रित करने देती है। मध्यम प्रतिरोध पर कैलोरी बर्न 400 किलो कैलोरी/घंटा से लेकर अंतराल सत्र के दौरान 600+ किलो कैलोरी/घंटा तक होती है। बिजली मीटर वाली जिम बाइक किसी भी प्रकार की बाइक की सबसे सटीक कैलोरी रीडिंग देती हैं।
इलेक्ट्रिक बाइक
ई-बाइकें पैडल सहायता प्रदान करती हैं, जिससे गति बनाए रखने के लिए आवश्यक प्रयास कम हो जाते हैं। आप अभी भी कैलोरी जलाते हैं - बस कम। अध्ययनों से पता चलता है कि ई-बाइक सवार एक पारंपरिक साइकिल चालक की तुलना में लगभग 60-75% कैलोरी उसी गति से जलाते हैं। एक मध्यम ई-बाइक की सवारी लगभग 300-400 किलो कैलोरी/घंटा जलती है। समझौता: लोग अधिक समय तक और अधिक बार ई-बाइक चलाते हैं, जो प्रति घंटे के अंतर को कम कर सकता है।
बाइक कैलोरी अनुमानक
70 किग्रा (154 पाउंड) सवार के लिए त्वरित-संदर्भ कैलोरी अनुमान
प्रति घंटा बाइक कैलोरी
| गति सीमा | तीव्रता | मिले | कैलोरी/घंटा |
|---|---|---|---|
| < 16 kph (< 10 mph) | आराम से | 4.0 | 280 kcal |
| 16–19 kph (10–12 mph) | रोशनी | 6.8 | 476 kcal |
| 19–22.5 kph (12–14 mph) | मध्यम | 8.0 | 560 kcal |
| 22.5–25.7 kph (14–16 mph) | ज़ोरदार | 10.0 | 700 kcal |
| 25.7–30.6 kph (16–19 mph) | बहुत तेज | 12.0 | 840 kcal |
| > 30.6 kph (> 19 mph) | दौड़ | 15.8 | 1,106 kcal |
प्रति मील बाइक कैलोरी
| रफ़्तार | प्रति मील समय | प्रति मील कैलोरी |
|---|---|---|
| 10 mph | 6:00 min | 47 kcal |
| 12 mph | 5:00 min | 47 kcal |
| 14 mph | 4:17 min | 50 kcal |
| 16 mph | 3:45 min | 53 kcal |
| 20 mph | 3:00 min | 55 kcal |
प्रति किमी बाइक कैलोरी
| रफ़्तार | समय प्रति किमी | प्रति किलोमीटर कैलोरी |
|---|---|---|
| 15 kph | 4:00 min | 18 kcal |
| 20 kph | 3:00 min | 28 kcal |
| 25 kph | 2:24 min | 28 kcal |
| 30 kph | 2:00 min | 28 kcal |
| 35 kph | 1:43 min | 32 kcal |
बाइक की कैलोरी बर्न करने वाली स्टेशनरी
70 किलो वजन वाले सवार के लिए स्थिर बाइक मध्यम व्यायाम तीव्रता पर 400 से 600 किलो कैलोरी प्रति घंटे के बीच जलती है। हवा के प्रतिरोध और इलाके में बदलाव के बिना, सारा काम बाइक के प्रतिरोध तंत्र के खिलाफ पैडल चलाने से होता है। कैलोरी ट्रैकिंग ऐप्स और बिल्ट-इन डिस्प्ले अक्सर 15-40 प्रतिशत तक अधिक अनुमानित होते हैं। अधिक सटीक संख्या के लिए, अपने वास्तविक शरीर के वजन के साथ एमईटी-आधारित फॉर्मूला का उपयोग करें, या बाइक को हृदय गति मॉनिटर के साथ जोड़ें जो आपके वास्तविक प्रयास को मापता है।
बाइक एर्ग कैलोरी
एक बाइक एर्गोमीटर (बाइक एर्ग) सीधे वाट में बिजली उत्पादन को मापता है। यह मानक स्थिर बाइक की तुलना में कैलोरी ट्रैकिंग को अधिक सटीक बनाता है। रूपांतरण लगभग 1 वाट-घंटा = 3.6 किलोजूल = 0.86 किलो कैलोरी है। औसतन 150 वॉट का 30 मिनट का सत्र लगभग 385 किलो कैलोरी जलाता है। क्रॉसफ़िट जिम और रोइंग स्टूडियो में बाइक एर्ग आम हैं। वे आपको आपके व्यायाम की तीव्रता पर वास्तविक समय का डेटा देते हैं, जिससे ऊर्जा व्यय के साथ कैलोरी सेवन का मिलान करना आसान हो जाता है।
बाइकिंग और कैलोरी
बाइकिंग और कैलोरी बर्न एक साथ चलते हैं। चाहे आप बाहर सवारी करें या स्थिर बाइक पर, साइकिल चलाने से निरंतर एरोबिक मांग पैदा होती है जो वसा और कार्बोहाइड्रेट भंडार दोनों से खींचती है। खर्च की गई कुल कैलोरी आपके शरीर के वजन, साइकिल चलाने की गति, साइकिल चलाने की अवधि, इलाके और फिटनेस स्तर पर निर्भर करती है। नियमित बाइक की सवारी समय के साथ कार्डियोवैस्कुलर फिटनेस का निर्माण करती है, जिसका मतलब है कि आपकी हृदय गति समान साइकिल चालन पर कम रहती है - लेकिन आप अधिक बिजली उत्पादन भी करते हैं, इसलिए कैलोरी बर्न अपेक्षाकृत स्थिर रहता है।
साइकिल चलाने से कैलोरी कम होती है
बाइक कैलोरी के बारे में सामान्य प्रश्न, उत्तर दिए गए
यह आपके वजन, गति और अवधि पर निर्भर करता है। एक 70 किलोग्राम का सवार इत्मीनान से लगभग 280 किलो कैलोरी/घंटा जलाता है और 30 किलोमीटर प्रति घंटे से ऊपर दौड़ने पर 1,106 किलो कैलोरी/घंटा तक जलता है। अधिकांश मनोरंजक सवार 19-25 किलोमीटर प्रति घंटे की मध्यम गति से प्रति घंटे 400-600 किलो कैलोरी जलाते हैं।
स्थिर बाइक पर अंतर्निर्मित कैलोरी काउंटर 15-40% तक अधिक हो सकते हैं। वे आपके सटीक वजन, फिटनेस स्तर या शारीरिक संरचना को नहीं जानते हैं। बेहतर सटीकता के लिए, एमईटी मूल्यों (जैसे इस कैलकुलेटर) पर आधारित एक सूत्र का उपयोग करें या बाइक को चेस्ट-स्ट्रैप हृदय गति मॉनिटर के साथ जोड़ें।
हाँ। साइकिल चलाना एक प्रभावी हृदय व्यायाम है जो आपकी हृदय गति को बढ़ाता है, VO2 मैक्स में सुधार करता है और आपके हृदय और फेफड़ों को मजबूत करता है। यह दौड़ने की तुलना में कम प्रभाव डालता है, जिसका अर्थ है कि आपके घुटनों और टखनों पर कम तनाव पड़ता है। आउटडोर साइकिलिंग और स्थिर बाइक दोनों ही ठोस कार्डियो वर्कआउट के रूप में योग्य हैं।
अधिकांश व्यायाम बाइक सामान्य फ़ार्मुलों का उपयोग करती हैं जो आपके व्यक्तिगत वजन या फिटनेस स्तर का हिसाब नहीं रखते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि वे 20-40% तक अधिक अनुमान लगा सकते हैं। बिजली मीटर (वाट मापने वाले) वाली बाइकें अधिक सटीक होती हैं। सबसे विश्वसनीय तरीका: कैलोरी की अलग से गणना करने के लिए अपने वजन और अपनी तीव्रता के स्तर के लिए एमईटी मान का उपयोग करें।
मध्यम तीव्रता (एमईटी 7.0-8.5) पर घर के अंदर साइकिल चलाने से 70 किलो वजन वाले सवार के लिए प्रति घंटे 490-595 किलो कैलोरी जलती है। उच्च तीव्रता वाली कताई कक्षाएं इसे 700-770 किलो कैलोरी/घंटा तक बढ़ा सकती हैं। Indoor cycling typically burns 5–10% less than outdoor cycling at the same perceived effort because there's no wind resistance or terrain variation.
आमतौर पर नहीं. अधिकांश अंतर्निर्मित डिस्प्ले मोटे अनुमान का उपयोग करते हैं। बिजली मीटर वाली बाइकें अधिक सटीक होती हैं क्योंकि वे वास्तविक वाट (बिजली उत्पादन) मापते हैं। सबसे अच्छा तरीका: कैलोरी की अलग-अलग गणना करने के लिए अपने शरीर के वजन और अपने व्यायाम की तीव्रता के लिए एमईटी मान का उपयोग करें।
बाइक पर अधिकांश कैलोरी काउंटर 20-40 प्रतिशत तक अधिक अनुमान लगाते हैं। वे आपके वास्तविक शरीर के वजन या फिटनेस स्तर को नहीं जानते हैं। हृदय गति मॉनिटर के साथ जोड़े गए कैलोरी ट्रैकिंग ऐप्स बेहतर रीडिंग देते हैं। या सीधे अनुमान के लिए एमईटी-आधारित सूत्र का उपयोग करें।
हाँ। साइकिल चलाना प्रभावी हृदय व्यायाम है जो आपकी हृदय गति को बढ़ाता है, VO2 मैक्स में सुधार करता है और आपके हृदय और फेफड़ों को मजबूत बनाता है। यह दौड़ने की तुलना में कम प्रभाव डालता है, जिसका अर्थ है कि आपके घुटनों पर कम तनाव पड़ता है। आउटडोर साइकिलिंग और स्थिर बाइक दोनों ही ठोस कार्डियो वर्कआउट के रूप में योग्य हैं।
पैदल चलने की तुलना में साइकिल चलाने से प्रति घंटे अधिक कैलोरी बर्न होती है। एक मध्यम बाइक की सवारी में लगभग 400-600 किलो कैलोरी/घंटा जलती है, जबकि तेज गति से चलने पर 250-350 किलो कैलोरी/घंटा जलती है। साइकिल चलाने से एक ही समय में अधिक दूरी तय होती है, जिससे यह कैलोरी बर्न करने और आवागमन के लिए अधिक कुशल हो जाती है।
दौड़ने और साइकिल चलाने से मध्यम व्यायाम तीव्रता पर समान कैलोरी जलती है - लगभग 500-700 किलो कैलोरी/घंटा। अधिकांश लोगों के लिए दौड़ने में प्रति घंटे थोड़ी अधिक जलन होती है, लेकिन जोड़ों पर साइकिल चलाना आसान होता है और इसे लंबे समय तक चलाया जा सकता है। 2 घंटे के सत्र में, कम थकान के कारण बाइक की सवारी अक्सर 2 घंटे की दौड़ की तुलना में अधिक कुल कैलोरी जलाती है।
मध्यम गति से बाइक चलाने पर 70 किलोग्राम वजन वाले व्यक्ति के लिए लगभग 560 किलो कैलोरी/घंटा जलता है। 6 किलोमीटर प्रति घंटे की तेज गति से चलने पर लगभग 300 किलो कैलोरी/घंटा जलती है। प्रति घंटे कैलोरी बर्न करने के मामले में साइकिल चलाना बड़े अंतर से जीतता है, साथ ही आप तीन से चार गुना दूरी तय करते हैं।
कैलोरी साइकिलिंग - दिन-प्रतिदिन आपके कैलोरी सेवन में बदलाव - वजन घटाने के लिए साइकिल चलाने के साथ-साथ काम कर सकता है। प्रदर्शन और रिकवरी को बढ़ावा देने के लिए भारी प्रशिक्षण के दिनों में अधिक खाएं। कैलोरी की कमी बनाए रखने के लिए आराम के दिनों में कम खाएं। कई सवार इस तरह से अपने पोषण की योजना बनाने के लिए अपने बाइक कैलोरी डेटा का उपयोग करते हैं।
हाँ, स्थिर बाइकें बिल्कुल वास्तविक कैलोरी जलाती हैं। आपकी मांसपेशियां सिकुड़ती हैं, आपकी हृदय गति बढ़ जाती है और आपका शरीर ऊर्जा का उपयोग करता है। व्यायाम वास्तविक है. जो चीज़ अक्सर ग़लत होती है वह है मशीन पर कैलोरी का प्रदर्शन। अधिक विश्वसनीय संख्या के लिए एमईटी-आधारित अनुमान या हृदय गति मॉनिटर का उपयोग करें।
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Per-kilometre calorie data for metric riders
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Compare cycling and running calorie burn side by side
Calculate extra calories burned climbing hills
जिम साइकिल कैलोरी
जिम साइकिलें - सीधी बाइक, लेटी हुई बाइक और स्पिन बाइक - व्यायाम की तीव्रता और आपके शरीर के वजन के आधार पर प्रति घंटे 400 और 770 किलो कैलोरी के बीच जलती हैं। भारी फ्लाईव्हील वाली स्पिन बाइकें सबसे अधिक जलती हैं क्योंकि वे बाहरी साइकिल चालन की गति और प्रतिरोध का अधिक बारीकी से अनुकरण करती हैं। लेटी हुई बाइकें थोड़ी कम जलती हैं क्योंकि आपका कोर कम स्थिरीकरण कार्य करता है। सर्वोत्तम परिणामों के लिए, प्रतिरोध को समायोजित करें ताकि आपकी हृदय गति आपके लक्ष्य क्षेत्र में रहे और सटीक डेटा के लिए हृदय गति मॉनिटर के साथ कैलोरी ट्रैकिंग ऐप्स का उपयोग करें।