বাইকের ক্যালোরি গণনা করুন
আপনি প্রতি যাত্রায় ঠিক কত ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন তা খুঁজে বের করুন
সাইকেল চালানো আপনার শরীরের ওজন, রাইডিং গতি, কভার করা দূরত্ব এবং ভূখণ্ডের উপর ভিত্তি করে ক্যালোরি পোড়ায়। আপনি সমতল রাস্তায় 10 কিমি যাতায়াত করছেন বা পাহাড়ের গিরিপথ পিষে যাচ্ছেন না কেন, এই ক্যালকুলেটর আপনার শক্তি ব্যয়ের অনুমান করার জন্য শারীরিক কার্যকলাপের সংকলন থেকে মেটাবলিক ইকুইভালেন্ট অফ টাস্ক (MET) মান ব্যবহার করে। নিচে আপনার বিশদ বিবরণ লিখুন এবং যেকোনো বাইক রাইডের জন্য সঠিক ক্যালোরি গণনা পান।
কি আপনার বাইক ক্যালোরি প্রভাবিত করে?
আপনি প্রতি যাত্রায় কত ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন তা পাঁচটি বিষয়কে আকার দেয়
ওজন
আপনার শরীরের ওজন একক বৃহত্তম পরিবর্তনশীল. একজন ভারী রাইডার একই গতি এবং দূরত্বে আরও বেশি ক্যালোরি পোড়ায় কারণ শরীরকে অবশ্যই মাধ্যাকর্ষণ এবং ঘূর্ণায়মান প্রতিরোধের বিরুদ্ধে আরও ভর সরাতে হবে। আপনার ওজন কিলোগ্রাম, পাউন্ড বা পাথরে লিখুন — ক্যালকুলেটর রূপান্তর করে।
দূরত্ব
সাইকেল চালানোর দূরত্ব সরাসরি আপনার পেশীর কাজকে বহুগুণ করে। একটি 10 কিমি রাইড এবং একই তীব্রতায় একটি 50 কিমি রাইড তুলনাযোগ্য নয় — দীর্ঘ রাইডটি পাঁচগুণ শক্তির দাবি করে। মাইল বা কিলোমিটারে দূরত্ব ট্র্যাক করুন।
সময়কাল এবং গতি
গতি এবং সময়কাল একই মুদ্রার দুটি দিক। দ্রুত রাইড করুন এবং আপনি কম সময়ে বেশি গ্রাউন্ড কভার করুন — তবে আপনি আপনার শরীরকে আরও জোরে ধাক্কা দেন। মেটাবলিক ইকুইভালেন্ট অফ টাস্ক (MET) মান সাইকেল চালানোর গতির সাথে আরোহণ করে: অবসরে 16 kph গতিতে পেডেলিং প্রায় 4.0 METs বসে, যখন 30 kph এর উপরে রেসিং 15.8 METs এ পৌঁছায়।
উচ্চতা লাভ
আরোহণ কাজের সমীকরণে একটি উল্লম্ব উপাদান যোগ করে। উচ্চতা বৃদ্ধির প্রতিটি মিটার আপনাকে আপনার শরীরের ওজন এবং বাইকটিকে অভিকর্ষের বিরুদ্ধে তুলতে বাধ্য করে। একটি সমতল 20 কিমি রাইড এবং 500 মিটার আরোহণ সহ একটি পাহাড়ী 20 কিমি রাইড মোট ক্যালোরি বার্নের 40-60% পার্থক্য করতে পারে।
শুধুমাত্র চড়াই
যখন আপনার রাইড সম্পূর্ণ চড়াই হয় তখন এই বিকল্পটি ব্যবহার করুন — একটি ফ্ল্যাট বিভাগ বা অবতরণ ছাড়াই একটানা আরোহণ। ক্যালকুলেটর তারপরে চড়াই এবং উতরাই সেগমেন্টের গড় না করে পুরো সময়কাল জুড়ে একটি উচ্চ MET মান প্রয়োগ করে।
ক্যালোরি বার্ন এবং বাইক
সাইকেল চালানো ক্যালোরি বার্ন করার সবচেয়ে কার্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি। দৌড়ানোর বিপরীতে, এটি আপনার জয়েন্টগুলিতে কম প্রভাব ফেলে, তবুও শক্তি ব্যয় তীব্রতার উপর নির্ভর করে একটি জগ মেলে বা অতিক্রম করতে পারে। একজন 70 কেজির রাইডার মাঝারি 19-22 কিমি প্রতি ঘন্টায় প্রায় 560 কিলোক্যালরি বার্ন করে — এটি একটি বড় খাবারের সমতুল্য।
আপনার বাইক এবং ক্যালোরি বার্নের মধ্যে সম্পর্ক বিভিন্ন চলমান অংশের উপর নির্ভর করে: আপনার শরীরের ওজন, বাইকের ধরন (রোড বাইক, মাউন্টেন বাইক, বা স্থির বাইক), আপনি যে ভূখণ্ডে চড়ছেন, বাতাসের প্রতিরোধ, এবং আপনার সামগ্রিক ফিটনেস স্তর। ওয়াট-এ পরিমাপ করা পাওয়ার আউটপুট সবচেয়ে সুনির্দিষ্ট ছবি দেয়, কিন্তু MET-ভিত্তিক অনুমান বেশিরভাগ রাইডারদের জন্য যথেষ্ট সঠিক।
সাইক্লিং, ক্যালোরি এবং ওজন ব্যবস্থাপনা
কীভাবে বাইকের ক্যালোরি চর্বি হ্রাস, ওজন বৃদ্ধি এবং দৈনিক শক্তির প্রয়োজনীয়তার সাথে সংযোগ করে
আপনার শরীর প্রতি সেকেন্ডে ক্যালোরি পোড়ায় - শ্বাস নেওয়া, রক্ত পাম্প করা, তাপমাত্রা নিয়ন্ত্রণ করা। এই বেসলাইন হল আপনার বেসাল মেটাবলিক রেট (BMR)। দৈনিক কার্যকলাপ এবং ব্যায়াম যোগ করুন, এবং আপনি আপনার মোট দৈনিক শক্তি ব্যয় (TDEE) পাবেন। সাইকেল চালানো এই সমীকরণের সাথে মানিয়ে যায় যে কোন দিকের ওজন পরিচালনার জন্য একটি ব্যবহারিক হাতিয়ার হিসেবে।
ওজন হ্রাস
ওজন কমানোর জন্য, আপনার ক্যালোরির ঘাটতি দরকার - আপনি খাওয়ার চেয়ে বেশি পোড়ান। মাঝারি তীব্রতায় 30 মিনিট সাইকেল চালালে আপনার ওজনের উপর নির্ভর করে 250-400 kcal বার্ন হয়। এটি চরম ডায়েটিং ছাড়াই আপনার দৈনন্দিন শক্তির ভারসাম্যের একটি অর্থবহ ডেন্ট।
ওজন বৃদ্ধি
সাইকেল চালানোর সময় পেশী ভর তৈরি করতে একটি ক্যালোরি উদ্বৃত্ত প্রয়োজন। আপনার সাইকেল চালানোর ক্যালোরি বার্ন করা ট্র্যাক করুন, তারপর আপনার TDEE এর উপরে খান। চর্বি সঞ্চয় করার পরিবর্তে চর্বিযুক্ত ভর তৈরি করতে শক্তি প্রশিক্ষণের সাথে জোড়া রাইড করুন।
ওজন রক্ষণাবেক্ষণ
ক্যালোরি আউটের সাথে ক্যালোরি মিলিয়ে নিন। আপনার বাইকের ক্যালোরি বার্ন সম্পর্কে জানা আপনাকে রাইডের দিনগুলির জন্য খাবারের পরিকল্পনা করতে সহায়তা করে — আপনি যখন আরও জোরে চালান তখন আরও খান, বিশ্রামের দিনে আরাম করুন৷ একটি হার্ট রেট মনিটর বা পাওয়ার মিটার এই ট্র্যাকিংকে আরও সুনির্দিষ্ট করে তোলে।
রিফুয়েলিং
একটি যাত্রার পরে, আপনার গ্লাইকোজেন স্টোরগুলি হ্রাস পেয়েছে। কার্বোহাইড্রেট এবং প্রোটিনের মিশ্রণ দিয়ে 30-60 মিনিটের মধ্যে জ্বালানি। রাইড যত কঠিন হবে, তত বেশি প্রতিস্থাপন করতে হবে। 700+ kcal তে একটি 1-ঘন্টার জোরালো রাইড পুনরুদ্ধারকে সমর্থন করার জন্য উল্লেখযোগ্য রিফুয়েলিং দাবি করে।
প্রি-ফুয়েলিং
রাইডিংয়ের 1-3 ঘন্টা আগে খান। 60 মিনিটের কম রাইডের জন্য, একটি হালকা জলখাবার যথেষ্ট। দীর্ঘ রাইডের জন্য, জটিল কার্বোহাইড্রেটযুক্ত একটি সঠিক খাবার আপনাকে টেকসই শক্তি দেয়। একটি দীর্ঘ যাত্রায় প্রাক-জ্বালানি এড়িয়ে যাওয়া ভয়ঙ্কর "বঙ্ক"-এর দিকে নিয়ে যায় - রাইডের মাঝখানে হঠাৎ শক্তির পতন।
বাইক ক্যালোরি বার্ন হিসাব
সাইক্লিং ক্যালোরি অনুমান পিছনে বিজ্ঞান
সাইকেল চালানোর জন্য ক্যালোরি গণনা শারীরিক কার্যকলাপের সংকলন থেকে MET সিস্টেমের উপর নির্ভর করে। প্রতিটি সাইক্লিং গতি একটি নির্দিষ্ট MET মান মানচিত্র. সূত্রটি আপনার শরীরের ওজন কেলোগ্রামে MET মান এবং সাইকেল চালানোর সময়কাল ঘন্টায় গুণ করে। এই পদ্ধতি ব্যয়বহুল ল্যাব সরঞ্জাম ছাড়া একটি কঠিন অনুমান প্রদান করে.
METs
একটি MET (টাস্কের বিপাকীয় সমতুল্য) ব্যায়ামের তীব্রতাকে বিশ্রামের সাথে তুলনা করে। চুপচাপ বসে থাকা 1.0 MET এর সমান। অবসরে 16 kph এর কম গতিতে সাইকেল চালানো 4.0 MET-এর সমান - মানে আপনি স্থির বসে থাকার চেয়ে চারগুণ বেশি শক্তি পোড়ান। 30 kph এর উপরে রেসিং 15.8 METs এ পৌঁছায়, আপনার বিশ্রামের হার প্রায় ষোল গুণ।
METs এবং ক্যালোরি (kcal)
সূত্রটি সোজা: ক্যালোরি = MET × শরীরের ওজন কেজি × ঘন্টায় সময়কাল। একজন 70 কেজি রাইডার 8.0 METs এ এক ঘন্টার জন্য সাইকেল চালালে 8.0 × 70 × 1 = 560 kcal বার্ন হয়। ভারি রাইডাররা বেশি জ্বলে। দীর্ঘ রাইড আরো পোড়া. উচ্চ ব্যায়াম তীব্রতা আরো পোড়া। গণিত হল সহজ গুণ।
সাইক্লিং METs
সাইক্লিংয়ের জন্য MET মানগুলি বিশ্বব্যাপী ব্যায়াম বিজ্ঞানীদের দ্বারা ব্যবহৃত একটি গবেষণা ডাটাবেস থেকে আসে। অবসরে 16 কিমি ঘন্টার নিচে পেডেলিং 4.0 METs এ বসে। 16-19 kph গতিতে হালকা প্রচেষ্টা 6.8 METs এ পৌঁছায়। 19-22 kph গতিতে পরিমিত প্রচেষ্টা 8.0 METs হিট করে। 22-26 kph গতিতে জোরালো সাইক্লিং 10.0 METs সমান। 26-30 kph গতিতে খুব দ্রুত রাইডিং 12.0 METs এ পৌঁছায়। 30 kph এর উপরে রেসিং 15.8 METs-এ সর্বোচ্চ।
সাইক্লিং এবং পাহাড়
পাহাড় সমীকরণ বদলে দেয়। এমনকি একটি মাঝারি গ্রেডে আরোহণ আপনার MET মানকে সমতল ভূখণ্ডে একই সাইকেল চালানোর গতির চেয়ে বেশি ঠেলে দেয়। একটি 5 শতাংশ গ্রেডিয়েন্ট গতি বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় পাওয়ার আউটপুটকে প্রায় দ্বিগুণ করে। ক্যালকুলেটর মোট মিটার আরোহণের উপর ভিত্তি করে ঊর্ধ্বমুখী MET মান সামঞ্জস্য করে উচ্চতা লাভের জন্য হিসাব করে।
ইনডোর বনাম আউটডোর সাইক্লিং
একটি স্থির বাইকে ইন্ডোর সাইকেল চালানো বাতাসের প্রতিরোধ এবং ভূখণ্ডের বৈচিত্র্যকে সরিয়ে দেয়। আপনি প্রতিরোধ সেটিংস মাধ্যমে ব্যায়াম তীব্রতা নিয়ন্ত্রণ. আউটডোর সাইক্লিং বায়ু টেনে, রাস্তার পৃষ্ঠের ঘর্ষণ, এবং ভারসাম্যের জন্য ধ্রুবক মাইক্রো-অ্যাডজাস্টমেন্ট যোগ করে। একই অনুভূত প্রচেষ্টার জন্য, আউটডোর রাইডিং সাধারণত ইনডোরের তুলনায় 5-10 শতাংশ বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। কিন্তু পাওয়ার মিটার সহ স্থির বাইকগুলি আরও সঠিক ক্যালোরি রিডিং দেয় কারণ তারা সরাসরি ওয়াট পরিমাপ করে।
সাইক্লিং ফ্যাট বার্ন হিসাব
সব ক্যালোরি একই উৎস থেকে আসে না। কম তীব্রতায় (আপনার সর্বোচ্চ হৃদস্পন্দনের 60-70%), আপনার শরীর চর্বি স্টোর থেকে শক্তির উচ্চ শতাংশ গ্রহণ করে। উচ্চতর তীব্রতায়, এটি কার্বোহাইড্রেট বিপাকের দিকে পরিবর্তিত হয়।
একটি জোরালো 30-মিনিটের রাইড বেশি মোট ক্যালোরি পোড়ায় — এবং আরও বেশি মোট চর্বি — একটি সহজ 30-মিনিটের যাত্রার চেয়ে, যদিও চর্বি থেকে শতাংশ কম। ফ্যাট বার্ন জোন একটি দরকারী প্রসঙ্গ, চর্বি কমানোর জন্য একটি কঠোর নিয়ম নয়।
চর্বি পোড়া অনুমান করতে: মোটামুটি 7,700 kcal শরীরের চর্বি 1 কেজি সমান। যদি আপনার রাইড 500 কিলোক্যালরি পোড়ায় এবং প্রায় 40% চর্বি থেকে আসে, তাহলে সেটা চর্বি থেকে 200 কিলোক্যালরি — প্রায় 26 গ্রাম৷ কয়েক সপ্তাহ এবং মাস ধরে নিয়মিত রাইডিং করে, সেই গ্রামগুলি আসল চর্বি হ্রাস করে।
ক্যালকুলেটর ব্যবহার করে
তিনটি ধাপে সঠিক ফলাফল পান
আপনার বিবরণ লিখুন
আপনার ওজন (কেজি, পাউন্ড, বা পাথর) এবং যাত্রার দূরত্ব (কিমি বা মাইল) ইনপুট করুন। এই দুটি পরিমাপ আপনার ক্যালোরি অনুমানের ভিত্তি তৈরি করে। সর্বোত্তম নির্ভুলতার জন্য, খাওয়ার আগে সকালে নিজেকে ওজন করুন।
সময়কাল বা গতি সেট করুন
হয় আপনার যাত্রার সময়কাল (hh:mm:ss) অথবা গড় গতি (kph বা mph) লিখুন। ক্যালকুলেটর স্বয়ংক্রিয়ভাবে অন্যটি বের করে। আপনার যদি উভয়ই থাকে তবে গতি ব্যবহার করুন — ক্যালকুলেটর সাইক্লিং গতির ডেটা থেকে সঠিক MET মান বেছে নেয়।
আপনার ফলাফল পান
হিট গণনা. আপনি আপনার আনুমানিক ক্যালোরি পোড়া দেখতে পাবেন, ব্যবহৃত MET মান, গড় গতি এবং রাইডের সময়কাল — সবই এক পরিষ্কার ডিসপ্লেতে। আরো সুনির্দিষ্ট ফলাফলের জন্য ঐচ্ছিকভাবে উচ্চতা লাভ যোগ করুন। ক্রস-রেফারেন্সের জন্য পাশাপাশি হার্ট রেট মনিটর বা পাওয়ার মিটার ব্যবহার করুন।
ওজন
ভারী রাইডাররা প্রতি কিলোমিটারে বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। একজন 90 কেজি সাইকেল চালক একই গতিতে একই সাইকেল চালানোর দূরত্ব কভার করে একজন 70 কেজি সাইক্লিস্টের তুলনায় প্রায় 28 শতাংশ বেশি পুড়ে যায়। আরও শরীরের ওজন ত্বরান্বিত এবং সরানোর জন্য আরও শক্তি প্রয়োজন।
দূরত্ব
সাইকেল চালানোর দূরত্ব গুণক। আপনার রাইডের দৈর্ঘ্য দ্বিগুণ করলে ব্যায়ামের অনুরূপ তীব্রতা এবং ভূখণ্ড অনুমান করে পুড়ে যাওয়া মোট ক্যালোরির দ্বিগুণ হয়। ট্র্যাকিং দূরত্ব ধারাবাহিকভাবে আপনাকে সপ্তাহ ধরে আপনার শক্তি ব্যয়ের নিদর্শন দেখতে সহায়তা করে।
সময়কাল/গতি
সাইকেল চালানোর গতি নির্ধারণ করে যে আপনার রাইড কোন MET বন্ধনীতে পড়বে। 16 কিলোমিটার থেকে 25 কিলোমিটার পর্যন্ত লাফ MET মানকে প্রায় তিনগুণ করে (4.0 থেকে 10.0 পর্যন্ত)। সাইকেল চালানোর সময়কাল ক্যালকুলেটরকে বলে যে আপনি সেই প্রচেষ্টা কতক্ষণ ধরে রেখেছেন। একসাথে তারা আপনার মোট ক্যালোরি গণনা উত্পাদন.
উচ্চতা
প্রতি 100 মিটার উচ্চতা বৃদ্ধি পরিমাপযোগ্য কাজ যোগ করে। ক্যালকুলেটর বেসলাইন MET মান উপরের দিকে সামঞ্জস্য করতে আপনার মোট ক্লাইম্ব ব্যবহার করে। পাহাড়ী বাইক রাইডগুলিতে, উচ্চতা আপনার মোট শক্তি ব্যয়ের 30-50 শতাংশের জন্য দায়ী হতে পারে।
পার্বত্য বিকল্প
মিশ্র ভূখণ্ডের মধ্যে বেছে নিন (উঠতে এবং নেমে আসা গড়) অথবা শুধুমাত্র চড়াই মোড। শুধুমাত্র চড়াই আপনার রাইড জুড়ে ধারাবাহিকভাবে উচ্চতর MET প্রয়োগ করে, পাহাড়ের পুনরাবৃত্তি বা পর্বত পাসের মতো বিশুদ্ধ আরোহণের জন্য আরও সঠিক অনুমান দেয়।
উদাহরণ
একজন 70 কেজি রাইডারের জন্য বাস্তব-বিশ্বের ক্যালোরি পোড়ানোর দৃশ্য
দৈনিক যাতায়াত
10 কিমি · 20 kph · সমতল
ক্যালোরির জন্য আলতো চাপুন →30-মিনিটের মাঝারি যাত্রা। MET 6.8. এটি মোটামুটি একটি চকোলেট বার বা দুটি স্লাইস রুটি কাজ করার পথে পুড়িয়ে ফেলা হয়।
উইকএন্ড রাইড
40 কিমি · 22 kph · ঘূর্ণায়মান পাহাড়
ক্যালোরির জন্য আলতো চাপুন →300 মিটার উচ্চতা লাভ সহ 110-মিনিটের রাইড। MET 8.0 বেস, পাহাড়ের জন্য সামঞ্জস্য করা হয়েছে। এটি একটি পূর্ণ খাবারের শক্তির মূল্য।
ইনডোর HIIT
30 মিনিট · বিরতি · স্থির বাইক
ক্যালোরির জন্য আলতো চাপুন →একটি জিম বাইকে উচ্চ-তীব্রতার ব্যবধান। গড় MET প্রায় 10.0। সংক্ষিপ্ত কিন্তু তীব্র - আপনার শরীর ঘন্টার পর ঘন্টা অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে থাকে।
মাউন্টেন ট্রেইল
25 কিমি · 14 কিমি ঘন্টা · রুক্ষ ভূখণ্ড
ক্যালোরির জন্য আলতো চাপুন →পাকা ট্রেইলে মাঝারি গতিতে মাউন্টেন বাইক চালানো। মেট 8.5। রুক্ষ ভূখণ্ড ধ্রুবক মাইক্রো-অ্যাডজাস্টমেন্ট যোগ করে যা একা গতির পরামর্শের চেয়ে শক্তি খরচ বাড়িয়ে দেয়।
বাইক রাইডের প্রকারভেদ
বিভিন্ন বাইক, বিভিন্ন পোড়া — অন্বেষণ করতে ক্লিক করুন
রোড বাইক
পাতলা টায়ার, হালকা ফ্রেম, ড্রপ হ্যান্ডেলবার। রাস্তা বাইক মসৃণ ফুটপাতে গতির জন্য নির্মিত হয়. আপনি উচ্চ গড় গতি বজায় রাখার কারণে প্রতি ইউনিট সময়ে ক্যালোরি বার্ন সর্বোচ্চ। 25 কিলোমিটার বেগে একটি বিনোদনমূলক রোড রাইড একজন 70 কেজি রাইডারের জন্য প্রায় 700 কিলোক্যালরি/ঘণ্টা বার্ন করে।
মাউন্টেন বাইক
চওড়া নবি টায়ার, সাসপেনশন, এবং একটি খাড়া রাইডিং পজিশন। মাউন্টেন বাইক ধীর গতিতে রোল কিন্তু অসম মাটিতে আরও শক্তির চাহিদা। 14-16 kph গতিতে চলা ট্রেইল প্রায় 560-700 kcal/ঘন্টা বার্ন করে। ধ্রুবক ভারসাম্য সামঞ্জস্য, আরোহণ এবং প্রযুক্তিগত বিভাগগুলি আপনার হার্টের হারকে প্রস্তাবিত গতির চেয়ে বেশি করে।
স্থির বাইক
বাতাস নেই, ভূখণ্ড নেই, উপকূল নেই। স্থির বাইক আপনাকে প্রতিরোধের মাত্রার মাধ্যমে তীব্রতা নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়। ক্যালোরি পোড়ানোর পরিসীমা 400 কিলোক্যালরি/ঘণ্টা থেকে মাঝারি প্রতিরোধে 600+ কিলোক্যালরি/ঘন্টা বিরতি সেশনের সময়। পাওয়ার মিটার সহ জিম বাইকগুলি যেকোন বাইকের ধরণের সবচেয়ে সঠিক ক্যালোরি রিডিং দেয়৷
বৈদ্যুতিক বাইক
ই-বাইকগুলি গতি বজায় রাখার জন্য প্রয়োজনীয় প্রচেষ্টা হ্রাস করে, প্যাডেল সহায়তা প্রদান করে। আপনি এখনও ক্যালোরি পোড়াচ্ছেন - মাত্র কম। অধ্যয়নগুলি দেখায় যে ই-বাইক রাইডাররা প্রায় 60-75% ক্যালোরি পোড়ায় যা একজন ঐতিহ্যবাহী সাইকেল চালক একই গতিতে পোড়ান। একটি মাঝারি ই-বাইক রাইড মোটামুটি 300-400 kcal/ঘন্টা জ্বলে। ট্রেড-অফ: লোকেরা ই-বাইক চালায় দীর্ঘ এবং আরও প্রায়ই, যা প্রতি ঘন্টার পার্থক্যকে অফসেট করতে পারে।
বাইকের ক্যালোরি অনুমানক
70 কেজি (154 পাউন্ড) রাইডারের জন্য দ্রুত-রেফারেন্স ক্যালোরি অনুমান
বাইক প্রতি ঘন্টায় ক্যালোরি
| গতি পরিসীমা | তীব্রতা | মেট | ক্যালোরি/ঘণ্টা |
|---|---|---|---|
| < 16 kph (< 10 mph) | অবসরে | 4.0 | 280 kcal |
| 16–19 kph (10–12 mph) | আলো | 6.8 | 476 kcal |
| 19–22.5 kph (12–14 mph) | পরিমিত | 8.0 | 560 kcal |
| 22.5–25.7 kph (14–16 mph) | প্রবল | 10.0 | 700 kcal |
| 25.7–30.6 kph (16–19 mph) | খুব দ্রুত | 12.0 | 840 kcal |
| > 30.6 kph (> 19 mph) | দৌড় | 15.8 | 1,106 kcal |
বাইক প্রতি মাইল ক্যালোরি
| গতি | মাইল প্রতি সময় | প্রতি মাইল ক্যালোরি |
|---|---|---|
| 10 mph | 6:00 min | 47 kcal |
| 12 mph | 5:00 min | 47 kcal |
| 14 mph | 4:17 min | 50 kcal |
| 16 mph | 3:45 min | 53 kcal |
| 20 mph | 3:00 min | 55 kcal |
বাইকের ক্যালোরি প্রতি কিলোমিটার
| গতি | প্রতি কিমি সময় | প্রতি কিমি ক্যালোরি |
|---|---|---|
| 15 kph | 4:00 min | 18 kcal |
| 20 kph | 3:00 min | 28 kcal |
| 25 kph | 2:24 min | 28 kcal |
| 30 kph | 2:00 min | 28 kcal |
| 35 kph | 1:43 min | 32 kcal |
বাইক ক্যালোরি বার্ন স্টেশনারী
70 কেজি রাইডারের জন্য মাঝারি ব্যায়ামের তীব্রতায় স্থির বাইক প্রতি ঘন্টায় 400 থেকে 600 kcal এর মধ্যে জ্বলে। বায়ু প্রতিরোধ এবং ভূখণ্ডের পরিবর্তন ছাড়াই, সমস্ত কাজ বাইকের প্রতিরোধ ব্যবস্থার বিরুদ্ধে প্যাডেলিং থেকে আসে। ক্যালোরি ট্র্যাকিং অ্যাপ এবং বিল্ট-ইন ডিসপ্লে প্রায়শই 15-40 শতাংশ বেশি করে। আরও সঠিক সংখ্যার জন্য, আপনার প্রকৃত শরীরের ওজনের সাথে একটি MET-ভিত্তিক সূত্র ব্যবহার করুন, অথবা বাইকটিকে হার্ট রেট মনিটরের সাথে যুক্ত করুন যা আপনার প্রকৃত প্রচেষ্টা পরিমাপ করে।
বাইক এরগ ক্যালোরি
একটি বাইক এরগোমিটার (বাইক এর্গ) সরাসরি ওয়াটে পাওয়ার আউটপুট পরিমাপ করে। এটি স্ট্যান্ডার্ড স্থির বাইকের চেয়ে ক্যালোরি ট্র্যাকিংকে আরও সুনির্দিষ্ট করে তোলে। রূপান্তরটি মোটামুটি 1 ওয়াট-ঘন্টা = 3.6 কিলোজুল = 0.86 কিলোক্যালরি। 30-মিনিটের সেশনের গড় 150 ওয়াট প্রায় 385 কিলোক্যালরি পোড়ায়। ক্রসফিট জিম এবং রোয়িং স্টুডিওতে বাইক এর্গ সাধারণ। তারা আপনাকে আপনার ব্যায়ামের তীব্রতার রিয়েল-টাইম ডেটা দেয়, যা শক্তি ব্যয়ের সাথে ক্যালোরি গ্রহণের সাথে মেলানো সহজ করে তোলে।
বাইক চালানো এবং ক্যালোরি
বাইক চালানো এবং ক্যালোরি বার্ন একসাথে চলে। আপনি বাইরে বা একটি স্থির বাইকে চড়েন না কেন, সাইকেল চালানো একটি টেকসই বায়বীয় চাহিদা তৈরি করে যা চর্বি এবং কার্বোহাইড্রেট উভয় স্টোর থেকে টানতে পারে। আপনার শরীরের ওজন, সাইকেল চালানোর গতি, সাইকেল চালানোর সময়কাল, ভূখণ্ড এবং ফিটনেস লেভেলের উপর নির্ভর করে মোট ক্যালোরি পোড়ানো। নিয়মিত বাইক চালানো সময়ের সাথে সাথে কার্ডিওভাসকুলার ফিটনেস তৈরি করে, যার মানে আপনার হার্ট রেট একই সাইক্লিং গতিতে কম থাকে — তবে আপনি আরও বেশি পাওয়ার আউটপুট তৈরি করেন, তাই ক্যালোরি বার্ন তুলনামূলকভাবে সামঞ্জস্যপূর্ণ থাকে।
ক্যালোরি হারিয়ে সাইক্লিং
বাইকের ক্যালোরি সম্পর্কে সাধারণ প্রশ্ন, উত্তর দেওয়া হয়েছে
এটি আপনার ওজন, গতি এবং সময়কালের উপর নির্ভর করে। একটি 70 কেজি রাইডার একটি অবসর গতিতে মোটামুটি 280 কিলোক্যালরি/ঘণ্টা পোড়ায় এবং 30 কিমি ঘণ্টার উপরে 1,106 কিলোক্যালরি/ঘন্টা রেসিং করে। বেশিরভাগ বিনোদনমূলক রাইডার 19-25 কিমি প্রতি ঘন্টা মাঝারি গতিতে 400-600 কিলোক্যালরি পোড়ায়।
স্থির বাইকের অন্তর্নির্মিত ক্যালোরি কাউন্টারগুলি 15-40% বেশি মূল্যায়ন করতে পারে। তারা আপনার সঠিক ওজন, ফিটনেস স্তর, বা শরীরের গঠন জানেন না। ভাল নির্ভুলতার জন্য, MET মানগুলির উপর ভিত্তি করে একটি সূত্র ব্যবহার করুন (যেমন এই ক্যালকুলেটর) বা একটি বুক-স্ট্র্যাপ হার্ট রেট মনিটরের সাথে বাইকটিকে যুক্ত করুন।
হ্যাঁ। সাইকেল চালানো হল একটি কার্যকর কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম যা আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ায়, VO2 সর্বোচ্চ উন্নত করে এবং আপনার হৃদয় ও ফুসফুসকে শক্তিশালী করে। এটি দৌড়ানোর চেয়ে কম প্রভাব, যার অর্থ আপনার হাঁটু এবং গোড়ালিতে কম চাপ। আউটডোর সাইক্লিং এবং স্থির বাইক উভয়ই কঠিন কার্ডিও ওয়ার্কআউট হিসাবে যোগ্যতা অর্জন করে।
বেশিরভাগ ব্যায়াম বাইক জেনেরিক সূত্র ব্যবহার করে যা আপনার ব্যক্তিগত ওজন বা ফিটনেস স্তরের জন্য হিসাব করে না। গবেষণা দেখায় যে তারা 20-40% দ্বারা অতিরিক্ত মূল্যায়ন করতে পারে। পাওয়ার মিটার (ওয়াট পরিমাপ) সহ বাইকগুলি আরও সঠিক। সবচেয়ে নির্ভরযোগ্য পদ্ধতি: আলাদাভাবে ক্যালোরি গণনা করতে আপনার তীব্রতা স্তরের জন্য আপনার নিজের ওজন এবং MET মান ব্যবহার করুন।
মাঝারি তীব্রতায় ইনডোর সাইক্লিং (MET 7.0–8.5) একজন 70 কেজি রাইডারের জন্য প্রতি ঘন্টায় 490-595 kcal বার্ন করে। উচ্চ-তীব্রতার স্পিনিং ক্লাস এটিকে 700-770 kcal/ঘন্টায় ঠেলে দিতে পারে। ইন্ডোর সাইক্লিং সাধারণত বহিরঙ্গন সাইক্লিংয়ের তুলনায় 5-10% কম একই অনুভূত প্রচেষ্টায় পোড়ায় কারণ এখানে কোন বায়ু প্রতিরোধ বা ভূখণ্ডের ভিন্নতা নেই।
সাধারণত না। বেশিরভাগ বিল্ট-ইন ডিসপ্লে মোটামুটি অনুমান ব্যবহার করে। পাওয়ার মিটার সহ বাইকগুলি আরও সঠিক কারণ তারা প্রকৃত ওয়াট (পাওয়ার আউটপুট) পরিমাপ করে। সর্বোত্তম পদ্ধতি: আলাদাভাবে ক্যালোরি গণনা করতে আপনার ব্যায়ামের তীব্রতার জন্য আপনার নিজের শরীরের ওজন এবং MET মান ব্যবহার করুন।
বাইকের বেশিরভাগ ক্যালোরি কাউন্টার 20-40 শতাংশ বেশি করে। তারা আপনার প্রকৃত শরীরের ওজন বা ফিটনেস লেভেল জানে না। হার্ট রেট মনিটরের সাথে যুক্ত ক্যালোরি ট্র্যাকিং অ্যাপগুলি আরও ভাল পড়া দেয়। অথবা একটি সহজবোধ্য অনুমানের জন্য একটি MET-ভিত্তিক সূত্র ব্যবহার করুন।
হ্যাঁ। সাইকেল চালানো হল কার্যকরী কার্ডিওভাসকুলার ব্যায়াম যা আপনার হৃদস্পন্দন বাড়ায়, VO2 সর্বোচ্চ উন্নত করে এবং আপনার হৃদয় ও ফুসফুসকে শক্তিশালী করে। এটি দৌড়ানোর চেয়ে কম প্রভাব, যার অর্থ আপনার হাঁটুতে কম চাপ। আউটডোর সাইক্লিং এবং স্থির বাইক উভয়ই কঠিন কার্ডিও ওয়ার্কআউট হিসাবে যোগ্যতা অর্জন করে।
হাঁটার চেয়ে সাইকেল চালানো ঘণ্টায় বেশি ক্যালোরি পোড়ায়। একটি মাঝারি সাইকেল রাইড প্রায় 400-600 kcal/ঘন্টা পোড়ায়, যখন দ্রুত হাঁটা 250-350 kcal/ঘন্টা পোড়ায়। সাইকেল চালানো একই সময়ে আরও বেশি দূরত্ব অতিক্রম করে, এটি ক্যালোরি বার্ন এবং যাতায়াতের জন্য আরও দক্ষ করে তোলে।
দৌড়ানো এবং সাইকেল চালানো মাঝারি ব্যায়ামের তীব্রতায় অনুরূপ ক্যালোরি পোড়ায় — মোটামুটি 500-700 kcal/ঘন্টা। দৌড়ানো বেশিরভাগ লোকের জন্য ঘন্টায় কিছুটা বেশি জ্বলে, তবে জয়েন্টগুলিতে সাইকেল চালানো সহজ এবং দীর্ঘ সাইকেল চালানোর সময়কাল ধরে রাখা যেতে পারে। 2-ঘণ্টার সেশনে, কম ক্লান্তির কারণে একটি বাইক রাইড প্রায়ই 2-ঘণ্টার দৌড়ের চেয়ে বেশি মোট ক্যালোরি পোড়ায়।
মাঝারি গতিতে বাইক চালানো একজন 70 কেজি ব্যক্তির জন্য মোটামুটি 560 কিলোক্যালরি/ঘন্টা পোড়ায়। দ্রুত 6 কিমি গতিতে হাঁটা প্রায় 300 কিলোক্যালরি/ঘন্টা পোড়ায়। সাইকেল চালানো প্রতি ঘন্টায় ক্যালোরি বার্নের জন্য একটি বিস্তৃত ব্যবধানে জয়লাভ করে এবং আপনি তিন থেকে চার গুণ দূরত্ব অতিক্রম করেন।
ক্যালোরি সাইক্লিং - প্রতিদিন আপনার ক্যালোরি গ্রহণের পরিবর্তিত হয় - ওজন কমানোর জন্য সাইক্লিংয়ের পাশাপাশি কাজ করতে পারে। কর্মক্ষমতা এবং পুনরুদ্ধার জ্বালানী ভারী প্রশিক্ষণ দিন আরো খান. ক্যালোরির ঘাটতি বজায় রাখতে বিশ্রামের দিনে কম খান। অনেক রাইডার তাদের বাইকের ক্যালোরি ডেটা ব্যবহার করে এইভাবে তাদের পুষ্টির পরিকল্পনা করে।
হ্যাঁ, স্থির বাইকগুলি একেবারে আসল ক্যালোরি পোড়ায়। আপনার পেশী সংকুচিত হয়, আপনার হৃদস্পন্দন বেড়ে যায় এবং আপনার শরীর শক্তি ব্যবহার করে। ব্যায়াম বাস্তব. যা প্রায়ই ভুল হয় মেশিনে ক্যালোরি প্রদর্শন। আরও নির্ভরযোগ্য সংখ্যার জন্য একটি MET-ভিত্তিক অনুমান বা হার্ট রেট মনিটর ব্যবহার করুন।
Our Cycling Calculators
Specialised calculators for every type of cycling workout
Accurate calorie estimates for indoor cycling sessions
Track and count your cycling calories ride by ride
Convert cycling calories to kilojoules, fat grams & more
See how many calories you burn for every hour on the bike
Find out how many calories each mile of cycling costs
Per-kilometre calorie data for metric riders
Convert erg watts to calories for CrossFit & gym workouts
Compare cycling and running calorie burn side by side
Calculate extra calories burned climbing hills
জিম সাইকেল ক্যালোরি
জিম সাইকেল — খাড়া বাইক, রেকম্বেন্ট বাইক এবং স্পিন বাইক — ব্যায়ামের তীব্রতা এবং আপনার শরীরের ওজনের উপর নির্ভর করে প্রতি ঘন্টায় 400 থেকে 770 kcal বার্ন করে। ভারী ফ্লাইহুইল সহ স্পিন বাইকগুলি সবচেয়ে বেশি পুড়ে যায় কারণ তারা বাইরের সাইকেল চালানোর গতি এবং প্রতিরোধকে আরও নিবিড়ভাবে অনুকরণ করে। আপনার কোর কম স্থিতিশীলতার কাজ করে বলে অবরুদ্ধ বাইকগুলি কিছুটা কম জ্বলে। সেরা ফলাফলের জন্য, প্রতিরোধ সামঞ্জস্য করুন যাতে আপনার হার্ট রেট আপনার টার্গেট জোনে থাকে এবং সঠিক ডেটার জন্য হার্ট রেট মনিটর সহ ক্যালোরি ট্র্যাকিং অ্যাপ ব্যবহার করুন।